古玩大亨txt免费全文下载,杠铃背部训练动作有哪些

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　　背部如何训练，是有许多动作的，而有些动作还要用到器材，而且这些训练动作的训练效果是很不错的，不过有些动作效果好，有些动作效果一般，不过有些人不知道杠铃背部训练动作，当然还是有些人知道的。那么，杠铃背部训练动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

　　俯身杠铃划船

　　俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多刺激作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。

　　杠铃硬拉

　　做这项运动的时候要先把两只脚打开，距离比肩膀宽一些，然后把自己的身体往前弯曲。但是不要屈膝，两手正握住杠，而且握距要保持同肩一样宽，然后垂于体前，也可以用两只手握住一对哑铃，然后不要低头。把膝盖伸直，并且把身体往前弯曲，等到上半身跟地面平行之后，下背部肌肉就要收缩用力，并且将脊柱前挺，把杠铃往上提拉至开始的姿势。当我们提杠铃的时候，还有还原的过程，腰都是要绷紧的，而且也要挺胸抬头。

　　杠铃反斜拉

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　　正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大，越轻松。注意体会用背部发力，而不是手臂发力。

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