多少周内香港验血,备孕多吃这8种食物，既调理身体，又为养育聪明宝宝打好基

好友唐唐已经备孕快一年了，可肚子没一点动静。虽然家里人没给她压力，可自己着急得不行。每次检查，医生都说没问题，放宽心态就好。唐唐特别纳闷："为啥受孕这么难呢？"

最近正好在看《西尔斯怀孕百科》，里边给出8个孕前健康计划，可以提高受孕机会。唐唐看后恍然大悟："原来我曾进入这么多误区啊！"她在自查后，改变了很多不良习惯，近期终于如愿成为一位孕妈。

如果你也在备孕期，不妨看看美国育儿专家西尔斯的建议，说不定很快就能怀上一个健康宝宝啦~

唐唐之前虽说在备孕，可她工作一点也不轻松。由于从事销售行业，每天为了业绩、报表经常加班熬夜，压力很大。有时候旺季来了，吃饭也是饥一餐饱一餐的。这样的生活状态，自然也就不利于受孕了。

西尔斯博士给出我们孕前需自查4项，即生活方式lifestyle、体育锻炼exercise、心态attitude、营养nutrition。不健康的饮食习惯，压力、情绪等都需要我们多方考量。如果这几方面都不如意，那就需要放慢生活节奏，停下来，放轻松。

我在备孕期，几乎就没再点过外卖，尽量在家吃一些营养健康的食物。每天都去菜市场转一圈，为自己挑一些新鲜的食材。也一直坚持半小时瑜伽，或者晨跑。身体素质好了，才能为怀胎十月打好基础。

表妹在怀孕期间长智齿，又不敢硬拔，只能受着，被折腾得不行。我们在备孕时，也要记得做好牙齿检查，以免出现状况。如果有智齿或者蛀牙，提前在医生的建议下做好处理。

备孕时吃在身体里的营养，都是为小家伙预存的。西尔斯建议多吃含有以下9种营养素的食物，能吃出聪明小宝宝：

※Omega—3脂肪酸

※叶酸

※铁

※钙

※维生素

※B12

※维生素D

※维生素C

※锌

※碘

很多孕妈在前3月都有孕吐的情况，但孕早期营养又都是供给到宝宝的大脑。所以，在备孕期就注重营养素的摄入，可以让肠胃适应这样的饮食习惯，并为怀孕后做营养储备。

以上这9种营养素，对孕妈自己以及宝宝生长需要有很大帮助。备孕期就开始摄入这些营养，能让自己形成一种习惯，孕期也更容易接受这类食物。

既然要吃多含有9种营养素的食物，哪些食物富含这些营养，能成为备孕及怀孕期首选呢？

A鱼类

吃鱼能使人变聪明并不是传说哦，因为鱼（特别是三文鱼）中含有丰富的Omega—3，能促进大脑发育，使宝宝更聪明。

B生坚果类

坚果的营养密度很高，含有丰富的蛋白质、膳食纤维等。唐唐从备孕开始，日常零食就通通由高热量食品换成了生杏仁、核桃、开心果等。正如她说的："想着这些进了肚子都给宝宝补了脑子，心情都愉悦了。"香港验血7周到底怎么算>

C绿色蔬菜

新鲜的瓜果蔬菜，可以补充维生素和矿物质，孕期多多益善。

D牛油果

牛油果富含丰富的维生素以及健康的脂肪，能应对我们孕期不断变化的口味。

E蛋类

鸡蛋可以为我们提供必需的蛋白质，也能为宝宝大脑发育提供营养素，还有助于我们的视力发展哦！

F豆类

豆类的蛋白质、膳食纤维、钙和铁含量丰富，能满足我们日常能量需要。

G豆腐

孕期可以多吃豆腐，因为它也是钙、维生素、矿物质的很好来源，还能变着花样做不同的口味。

H燕麦片

如果早上没啥胃口，试着煮一碗燕麦片，这对我们肠胃好。

有个宝妈说，她在备孕期为了摄取更多营养，每天吃的可丰富了，而且每餐都把肚子填得可撑了。结果还没怀上呢，自己先胖了十几斤。后来为了能顺利生产，又要在孕期控制体重，每天都在担心自己吃得够不够。

备孕需要补充营养，但最好少吃多餐，不要一下子吃太多。我们补充的营养是为了给宝宝到来做准备的，不是为了囤积脂肪。而且过胖体脂太多也容易降低受孕的可能性。

表妹准备怀孕时，担心摄入重金属，就把自己化妆品通通打包送人。有空就去公园、植物园呼吸新鲜的空气。不得不说，她这种生活很绿色健康，这对孕妈和宝宝都好。

男性备孕需补充的营养元素

锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

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[8周可以香港验血吗]

参考资料