古玩的秘密电视剧,肱二头肌长头短头区分肱二头肌长短头锻炼图解

(李成儒沉浮古玩虫捡漏)

　　肱二头肌是由长头和短头以及肱肌组成的，我们在日常动作中做的一些训练肱二头肌的动作很有可能不会完全的训练到长头和短头。所以我们需要专门练肱二头肌的长头和短头，那么你知道肱二头肌的长短头要怎么区分吗？下面我们一起去看看吧！

　　肱二头肌的长短头区分

　　首先我们知道，肱二头肌有长头和短头两大部分组成，所以会叫做“二头”。在外面的一个部分叫做长头，里面的一部分叫做短头。锻炼也主要针对这两个部位。对肱二头肌短头的刺激主要靠手臂的弯曲和手腕的外旋完成。美国运动医学杂志中的研究表明，肩部靠后倾斜的方式，对肱二头肌长头的整体激活程度最大。

　　肱二头肌的长短头训练

　　普通弯举，对长头短头刺激均等。当手肘放在身体后面的时候，做臂屈伸能够更好的练习长头。以及做锤式弯举也能够更好的刺激长头。将手肘放在身体前面，比如在牧师椅上做臂屈伸，能够更好的训练短头。

　　此外，训练肱二头肌，在做臂屈伸的时候，可以把重点放在离心阶段。放慢离心速度，对肌肉的刺激更大。也有很多人会选择做半程训练，然后再结合全程训练，以便更好的刺激这个部位肌肉。但无论如何，在做这个动作的时候，身体不要前后摇摆，以免让身体的其他部位肌肉进行代偿。

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