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入门古玩界必看书籍,肱二头肌内侧怎么练肱二头肌内侧锻炼注意事项

点击量:954   时间:2024-04-14 09:19
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  即使没有健身过的人应该也听说过肱二头肌,这是我们手臂上非常重要的一块肌肉。有很多人健身的时候都从肱二头肌开始练习,关于肱二头肌的锻炼有很多,但是很多人在锻炼的时候总是忽视肱二头肌内侧的锻炼。那么你觉得肱二头肌内侧要怎么练呢?下面我们一起去看看吧!

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  肱二头肌内侧怎么练

  杠铃窄距弯举

  我们可通过杠铃窄距弯举锻炼肱二头肌的内侧,我们在进行杠铃窄距弯举的时候,首先需要采取站立,我们需要双手持杠铃,双手之间的距离要比肩部窄一些,我们都要手指需要向前,手背需要对着自己的身体,通过这样的方式来进行杠铃弯举。我们可以吸一口气,随即通过肱二头肌作为主要的发力点,帮助我们举起杠铃,毗提杠铃至下巴。这个时候我们的肱二头肌会得到最大的锻炼效果,我们可以保持住这个动作完成顶峰收缩,也可以不保持顶峰收缩直接恢复原状,但是恢复原状的时候一定要慢一点,不能特别快。

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  肱二头肌内侧锻炼注意事项

  1、二头肌是一块肌肉,只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法,只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使你控制得再好,在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激,反之一样。

  2、一般以小拇指和食指为标准,在训练弯举的时候,如果小拇指离地高于食指,那么这个时候是在主练内侧头,如果小拇指离地低于食指,此时在主练外侧头。

  3、想要将锻炼重点放在肱二头肌的内侧,关键要给二头肌一个向外旋的扭力。如在哑铃弯举顶峰收缩的时候,手腕稍微外旋一下,使小拇指高于食指,可以增加对于内侧头的刺激。杠铃弯举也是同理,即使你不能旋转手腕,也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力,可以通过两肘向内靠近来控制,这样弯举才能着重刺激内侧头。

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