入门古玩界必看书籍,肱二头肌内侧怎么练肱二头肌内侧锻炼注意事项

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　　即使没有健身过的人应该也听说过肱二头肌，这是我们手臂上非常重要的一块肌肉。有很多人健身的时候都从肱二头肌开始练习，关于肱二头肌的锻炼有很多，但是很多人在锻炼的时候总是忽视肱二头肌内侧的锻炼。那么你觉得肱二头肌内侧要怎么练呢？下面我们一起去看看吧！

　　肱二头肌内侧怎么练

　　杠铃窄距弯举

　　我们可通过杠铃窄距弯举锻炼肱二头肌的内侧，我们在进行杠铃窄距弯举的时候，首先需要采取站立，我们需要双手持杠铃，双手之间的距离要比肩部窄一些，我们都要手指需要向前，手背需要对着自己的身体，通过这样的方式来进行杠铃弯举。我们可以吸一口气，随即通过肱二头肌作为主要的发力点，帮助我们举起杠铃，毗提杠铃至下巴。这个时候我们的肱二头肌会得到最大的锻炼效果，我们可以保持住这个动作完成顶峰收缩，也可以不保持顶峰收缩直接恢复原状，但是恢复原状的时候一定要慢一点，不能特别快。

　　肱二头肌内侧锻炼注意事项

　　1、二头肌是一块肌肉，只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法，只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使你控制得再好，在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激，反之一样。

　　2、一般以小拇指和食指为标准，在训练弯举的时候，如果小拇指离地高于食指，那么这个时候是在主练内侧头，如果小拇指离地低于食指，此时在主练外侧头。

　　3、想要将锻炼重点放在肱二头肌的内侧，关键要给二头肌一个向外旋的扭力。如在哑铃弯举顶峰收缩的时候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高于食指，可以增加对于内侧头的刺激。杠铃弯举也是同理，即使你不能旋转手腕，也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力，可以通过两肘向内靠近来控制，这样弯举才能着重刺激内侧头。

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